Fogyókúra fogyókúra: menü 3, 7, 14 és 30 napra

Az ivási étrendet "lustának" tartják. Fizikai erőfeszítés nélkül fogy. Az első napok kemények, szédülnek, gyengeség jelenik meg, az apátia legyőzi. De aztán minden megváltozik: felül a hangulat, a testben könnyedség, a hát mögött szárnyak.

Az ivódiéta leírása és szabályai

A diéta elve csak folyékony étrend. A szilárd élelmiszer egy ideig tilos. Ha betartja a szabályokat, nem szabad súlyos éhséget érezni. Az adagok mennyisége nincs korlátozva, így sokat és gyakran ihat "ételt" - ésszerű határokon belül.

A legjobb megoldás a hét napos diéta. A hosszú módszerek egészségügyi problémákat okozhatnak.

Az orvosok kritizálják a hosszú ivás diétát, de sokan megerősítik a diéta hatékonyságát. A súly jelentősen csökken, az energia és az életerő megnövekszik, a hangulat javul. Az elvesztett tömeg nagy százaléka víz: a folyadékkal telített test elkezdi aktívan eltávolítani a felesleget a szövetekből. Ennek eredményeként az alak "kiszárad", a sziluett karcsú és dombornyomott lesz.

A diéta alatt a gyomor csökken, ami kis adagokban tovább csillapítja az éhséget és fenntartja a normál súlyt.

Engedélyezett és tiltott termékek

Az ivási étrendet a merev menü hiánya jellemzi, és minimális időt igényel a vásárlás és a főzés. Minden olyan étel megengedett, amelyet nem kell rágni.

Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja a szükséges nyomelemkészletet és fenntartsa a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát, diverzifikálja az étrendet és lépjen be:

• alacsony zsírtartalmú és gyakorlatilag sózatlan hal- és húslevesek;
• főzetek zöldségekből vagy gombákból;
• tej;
• kefir;
• fermentált sült tej;
• ivójoghurtok;
• ayran;
• aludttej;
• turmixok;
• folyékony levesek-püré húslevesen és vízen;
• friss gyümölcslevek (lehetséges péppel);
• kompótok, húslevesek, gyümölcsitalok;
• kuvasz;
• gyümölcslé + tej;
• tea (bármilyen);
• kávé (különböző változatokban);
• cukrozatlan kakaó;
• turmixok;
• zselé, beleértve a zabpelyhet;
• fehérje koktél.

A sertés- és bárányhús zsíros húslevesei tilosak, baromfit és sovány marhahúst kell használni. A húslevesnek "igazinak" kell lennie, kockák és zacskók nem ajánlottak. A leveshez tehetünk egy kis sót.

A csomagolt italokat legjobb elkerülni magas cukortartalmuk miatt. A súlycsökkentő gyümölcslevek között a vezető a grapefruit.

Az ivási diéta során teljesen kizárt:

• nem folyékony élelmiszerek;
• alkohol (erős és nem túl erős);
• 2, 5%-nál nagyobb zsírtartalmú tejtermékek;
• édes szóda;
• gazdag húslevesek.

A folyékony menü mellett napi 1, 7-2 liter vizet kell inni.

Ivódiéta 3 és 7 napig

A 3 napos diétát sokan szerették rövid ideig és gyors hatásra. A fogyás eléri a 2-3 kg-ot. Ez egy jó módja annak, hogy lefogy, és az ünnepek előtt elérje a kívánt harmóniát.

A rövid távú korlátozások betartása viszonylag egyszerű. Egy rövid és ártalmatlan diéta tehermentesíti a szervezetet és megszabadul a felesleges folyadéktól.

A legelső napot a legjobb a vízen tölteni, a másodikat és a harmadikat a monodiéták alapelvei szerint:

• 2-2, 5 liter víz;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek menü;
• friss gyümölcsből vagy zöldségből készült gyümölcslevek.

A heti absztinencia menü a szokásos ételektől nem különbözik a hosszú távú diéták étrendjétől. Megfelelő termékekből áll, figyelembe véve az Ön preferenciáit. Ahhoz, hogy a szervezet minden nap változatos tápanyagkészlethez jusson, az összetevőket váltogatni kell.

A 7 napos diéta lehetővé teszi a következők ésszerű használatát:

• alacsony zsírtartalmú húslevesek csekély mennyiségű fűszer és só hozzáadásával;
• folyékony pürésített levesek;
• sűrű gyümölcs- és zöldséglevek;
• kompótok és kisselek;
• tej és tejtermékek.

Egy hét absztinencia a szokásos szilárd tápláléktól 5-6 kilogrammot takarít meg.

A hétnapos fogyás hatékonysága különösen észrevehető a monovariánsok napi váltakozásával:

• Kefir, tej, erjesztett sült tej, ivójoghurt adalékanyagok nélkül.
• Húslevesek, levesek.
• Gyümölcslevek (csak nem csomagolva! ).
• Tea (gyógynövényes, fekete, zöld, citrommal és tejjel).
• Kompót vagy főzet szárított gyümölcsökből.
• Húslevesek.
• Zabpehely zselé.

A puffadás elkerülése érdekében jobb, ha nem iszik semmit éjszaka. Az utolsó folyadékbevitelt legalább 3 órával lefekvés előtt kell megtenni.

Hét napon át tartó megváltozott étkezési viselkedés és egy szokatlan diéta felboríthatja a bélrendszert. Ha ez megtörténik, érdemes idő előtti, fokozatos kilépést kezdeni az étrendből.

Részletes menü 14, 30 napig

Nincs speciális étrend hosszú ideig. Az étlapot mindenki maga készíti el, a józan észtől, az étrend alapjaitól vezérelve és saját ízlése alapján.

Kéthetes és havi diéta esetén a legjobb választás egy napra:

• reggeli - bármilyen savanyú tejes, alacsony zsírtartalmú ital;
• második reggeli - egy pohár zselé bogyókból vagy zabból;
• ebéd - pépesített leves könnyű húslevesen burgonya és tea nélkül;
• délutáni snack - turmixgépben pépesített citrusfélék vagy gyümölcskeverék;
• vacsora - zsírmentes kefir.

És így - egészen lenyűgöző eredményig, nem felejtve el sima vizet inni. Fontos!

Az étrend összeállításakor nem szabad megfeledkezni a táplálkozás hasznosságáról, sokszínűségéről. Ha nagyon éhesnek érzi magát, mérsékelheti étvágyát tejszínes forró kávéval, tejes meleg zöld teával vagy citromos vízzel.

Főzési receptek

Számos egyszerű receptet kínálunk diétás folyékony ételekhez.

Zöldségpüré leves marhahúslevessel

Szükséged lesz:

• 1 liter alacsony zsírtartalmú húsleves;
• rostban gazdag zöldségkészlet;
• kedvenc fűszerei.

Főzési mód:

1. A zöldségeket meghámozzuk, apró kockákra vágjuk.
2. Tegye a felszeletelt húslevest a forrásban lévő húslevesbe, és forralja fel teljesen.
3. Kissé lehűtjük, és a tartalmát turmixgépben folyékony pürévé turmixoljuk.
4. Adjunk hozzá néhány sókristályt és egy csipet fűszert.

Zöldborsó leves

Összetett:

• 2 pohár tej;
• egy üveg konzerv zöldborsó;
• 0, 5 tkvaj;
• 1 st. l. Liszt.

Főzés:

1. A lisztet felöntjük forró tejjel, ledaráljuk, hogy ne legyenek csomók, adjunk hozzá egy kis vajat.
2. Tegyük fel egy kis tűzre, forraljuk körülbelül három percig.
3. Összekeverjük a reszelt borsóval, és turmixgépben elkeverjük.

Cukkini leves-püré

A főzéshez a következőket kell venni:

• 250 g alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves;
• 250 g cukkini;
• 0, 5 tkLiszt;
• egy csepp vaj;
• egy csipet cukor;
• 1/4 sárgája.

Főzés:

1. Vágjuk le a cukkini bőrét, és vágjuk vékony szeletekre.
2. Öntsük fel a zöldségeket forró tejjel, tegyünk rá egy kis darab vajat, és forraljuk fel.
3. Turmixgéppel pürésítsd a cukkinit a tejjel.
4. Összekeverjük a húsleves szósszal, alaposan keverjük össze.

Tálalás előtt tegyünk bele néhány gramm vajat.

Kefir-almás ital fahéjjal

Öntsünk 1/2 liter kefirt és almalevet egy turmixgépbe, adjunk hozzá 15 g fahéjat, és közepes sebességgel keverjük össze.

Smoothie Banán Citrus

Vegyünk egy vörös grapefruitot és négy nagy narancsot, facsarjuk ki a levét. Hámozzon meg három banánt, vágja szeletekre, és keverje össze turmixgépben a lével. Díszítse az italt egy pohárban citrusszeletekkel és citromhéjjal. A jég tálaláskor nem lesz felesleges.

Hogyan ne essünk le az ivódiétáról

A merev, megszakítás nélküli ivási diétát nem könnyű elviselni.

Annak érdekében, hogy ne szabaduljon el, egyszerű szabályokat kell követnie, amelyeket sikeresen lefogyott bátor emberek sikeresen teszteltek:

1. Motiváció. Ne feledje, miért kell fogynia. Írd fel a célodat fényes matricákra, és ragaszd fel a lakásban, még akkor is, ha erre emlékeztetnek.
2. fogyókúrás napló. Rendszeresen töltse ki, és jelölje meg a legkisebb eredményeket is. Serkenti.
3. Kérje a család és a barátok támogatását. Ő szükséges.
4. Tartson szem előtt egy fényképet, amelyen Ön (vagy olyan hírességek, akiket példaképnek tart) tökéletes formában van. Jobb, ha a képet a hűtőszekrényre akasztja.
5. Vegye ki a kedvenc cuccát, amelyet újra fel szeretne venni a szekrényből, és rendszeresen vizsgálja meg.
6. Fontolja meg a jutalmazási rendszert. Kérje magát valami szép vagy szükséges dologgal minden elveszett kilogramm után.
7. Távolítsa el az alkoholt. Ellazít, megfosztja az akaratot és felébreszti az étvágyat.
8. Tanulj meg lazítani. Amint megtörténik a rezsim megtörése, tegyen valami hasznosat.
9. Ne gondoljon arra, hogyan ne szegje meg az étrendet, csak kövesse annak szabályait, és ennyi.

Ha megtörsz, ne idegeskedj és ne büntesd magad.

Tegyen néhány fontos dolgot:

1. Mérd le magad. Nagyon enyhe növekedést fogsz látni, és abbahagyod magadnak szemrehányást.
2. Mozogjon egy kicsit, hogy kalóriát égessen.
3. Igyál sok zöld teát és vizet.
4. Fogyasszunk „negatív" kalóriatartalmú zsírégető ételeket: grapefruitot, zellert.
5. Használjon fűszeres fűszereket: gyömbért, borsot és fahéjat.

Jobb a meghibásodás napján visszatérni a korlátozásokhoz. Könnyebb folytatni a fogyást, mint elölről kezdeni.

Kilépés a diétából

Az ivási étrendből való biztonságos kilépés kétszer annyi ideig tart, mint amennyi ideig tartott. 6 nap jön ki a 3 naposból, 2 hét a 7 napból stb.

Fokozatosan bővíteni kell a menüt gyümölcspürével, folyékony levesekkel és gabonafélékkel. Az első szilárd élelmiszerek legkorábban a tartós diéta időszakának egynegyedének lejártakor jelennek meg.

Hány kilogramm súlyfelesleget lehet leadni

A fogyás tapasztalatai azt mutatják, hogy az ivódiéta során 1-18 kg súlyt lehet leadni, az időszaktól, a céltól és a kezdeti paraméterektől függően. Mindenki tudja: sok súly gyorsabban megy, mint a normálhoz közeli.

Átlagosan a diéta eredménye így néz ki:

• 3 nap - 1-3 kg;
• 7 nap - 5-7 kg;
• 14 nap - 10-13 kg;
• 30 nap - 18-20 kg.

A harmincnapos ivási technikát évente legfeljebb egyszer, kéthetes tanfolyamot - kétszer - használhatja.

Ellenjavallatok

Az ivódiéta erős hatással van a szervezetre és az anyagcserére, ezért nem mindenki számára megfelelő.

Tilos a következő betegségek és állapotok esetén:

• a gyomor-bél traktus, a vesék és a máj krónikus rendellenességei;
• cukorbetegség;
• magas vérnyomás és egyéb érrendszeri és szívbetegségek;
• hajlam az ödémára;
• nem megfelelő életkor, idősek és serdülők;
• terhesség és szoptatás.

A diéta alatt a szervezetben hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok. Nem nélkülözheti az ásványi komplexeket. Ügyeljen arra, hogy zsírsavakat vegyen be: lenmagolaj, halolaj és máriatövis olaj.

A folyékony étrendre való áttérés miatt gyakran előfordulnak bélproblémák. A tüneteket kontroll alatt kell tartani, a székletnek pedig napi és normálisnak kell lennie. Napokig tartó székrekedés vagy véget nem érő hasmenés kell meggyőznie, hogy hagyja abba az ivódiétát, és ne használja többé alakformálásra. Ez a fogyókúrás lehetőség nem neked való, keresned kell egy megfelelőbbet.